Ищем позитивные эмоции
Ищем позитивные эмоции 🌞 Можно ли чаще испытывать позитивные эмоции, если объективная реальность не дает повода? Короткий ответ: да. Есть всем знакомая стратегия: планировать что-то приятное (отпуск, поездки) и этим радовать себя. А еще можно найти позитив и там, где его на первый взгляд не так много. Позитивный настрой — это во многом наш личный выбор.
В большинстве случаев мы испытываем не чистые, а смешанные чувства, в которых позитивные элементы сочетаются с нейтральными и негативными. Например, встреча с друзьями или близкими рождает целый спектр чувств, а итоговое переживание зависит от их баланса.
И важно то, что мы этот баланс можем регулировать, сознательно делая акцент на позитивных эмоциях — например, если выделить и прокрутить в памяти эпизоды, которые были действительно приятны. Важно перепроживать позитивные эмоции, исследования показывают, что это повышает уровень счастья. Хорошая практика: вспоминать перед сном светлые, радостные моменты уходящего дня, словно заново переживая их.
Попробуйте упражнение «Трио позитива». Запишите на бумаге три события прошедшего дня, которые были приятными или нейтральными. Дайте событию название, добавьте деталей, опишите чувства, которые вы испытали. Напишите, почему это произошло. Делали ли вы что-то, чтобы это случилось, какова ваша роль в этом событии.
Пример:
🔸Руководитель отметил мой вклад в выполнение плана или своевременное завершение проекта. 🔸Он отметил, как хорошо я выполнил отчет, а особенно отметил дело N. 🔸В этот момент я почувствовал(а) радость и свою ценность в компании. 🔸Я долго работал(а) над этим проектом, поэтому получил(а) заслуженное признание.
Сфокусируйтесь только на позитивных сторонах. Не обращайте внимания на правильность написания слов. Не обесценивайте свои достижения. Отметьте для себя важность причастности и признания. Побудьте в этом состоянии.